【2026年3月更新】アプリ不要！インスタ相互フォローを一括確認できる１番安心で簡単な方法見つけた！Excelあればいける！

こんにちは。ユイリ（@kodure_yuilish）です。

インスタ（Instagram）で相互フォローだったはずなのに…いなくなっている方がいる…！
というとき、ありますよね。私はたまーにあります。

元々好きでフォローさせて頂いていた方だったら気にならないのですが、
場合によってはちょっと悲しくなっちゃうやつです。

そういうのがたまってきたら、
一気に確認して整理（場合によってはフォロー解除）したいな…と思いませんか？
でも、インスタの公式アプリからだと一括ではできず、１件１件しか確認できません。

他の方法を検索してみても、自己責任でアプリ使ってみるか、
難しいコードをいじるものか、ちょっと古くて途中でわからなくなる記事しか出てこなくて。。。

でも、それらの記事からヒントを得て、
自己責任アプリ不要、かつコード知識不要の方法を見つけましたので、シェアします！！

いるのはExcel（Googleスプレッドシートでも可）だけです。

簡単に言うと以下のステップで可能です。

これを読んで「出来そうだな」と思った方は、
以下に詳細を載せていきますので、このままお進みください～

１：インスタにログインし、設定画面へ

まずはインスタへログイン。設定画面へ行きます。
※パソコン画面で載せていますが、スマホでも同様

２：「アカウントセンターでもっと見る」をクリック

設定画面にある「アカウントセンターでもっと見る」をクリックします。

３：「あなたの情報とアクセス許可」をクリックし、その中の「あなたの情報をエクスポート」をクリック

「あなたの情報とアクセス許可」をクリックし、その中の「あなたの情報をエクスポート」をクリックします。

４：「エクスポートを作成」→「エクスポート先を選択」

「エクスポートを作成」→「エクスポート先を選択」→「デバイスにエクスポート」と進みます。

５：「情報をカスタマイズ」→「フォロワーとフォロー」にチェック。

「情報をカスタマイズ」→スクロールして「フォロワーとフォロー」を見つけチェックをつけ、「保存」。

６：「期間」を「全期間」に変更し「エクスポートを開始」

「期間」をクリックして「全期間」に変更。できたら「エクスポートを開始」を押します。
パスワードを求められたら入れてください。

その後、ダウンロードが完了すると「通知」欄に書いてあった自分のメールアドレスにメールが届きます。（私の場合は数分で届きました。）

７：メール本文「export your information」からダウンロード画面へ

メール本文にある「export your information」を押すと、先ほどの画面（アカウントセンター）に戻れます。
（メールからでなく、ブラウザのインスタ設定画面からアカウントセンターへ進んでいってもOK）

「ダウンロード」を押します。
インスタのパスワードを入力画面になるので、入力するとZIPファイルをダウンロードすることができます。

８：ダウンロード出来たZIPファイルを解凍する

ダウンロード出来たZIPファイルを解凍します。
解凍方法はパソコンやスマホによって違うかもしれないので各自ご確認をお願いします。

ちなみに、私のパソコンだと右クリック→「すべて展開」で解凍できます。
私のAndroidスマホだと「ファイル」アプリで解凍できました。

９：ダウンロード出来たファイルの中にある「connections」→「followers_and_following」

ダウンロード出来たファイルの中にある「connections」→「followers_and_following」と進んでいきます。

１０：「followers_1」を開く

まずは「followers_1」を開きます。

１１：開いた画面に出ているフォロワーさんの名前を一番下まですべてコピー

「followers_1」はその名の通りフォロワーさんの一覧が見られるファイルですので、
開くとフォロワーさんの名前がずらーっと出てきます。

一番下まで忘れずに、すべてコピーします。日付も入っちゃうけど気にせず～。

１２：Excel（またはGoogleスプレッドシート）を用意し、A2にペースト

Excel（またはGoogleスプレッドシート）の新規ファイルを用意します。
A1に「フォロワー」とわかりやすいように打ち込んで、A2に先ほどコピーしたフォロワーさん一覧をペースト。日付も入っちゃうけど気にせず～。

１3：「following」を開く

今度は同じ手順で自分がフォローしている人をコピペしていきますので、
「Following」をダブルクリックして開きます。

１４：開いた画面に出ている、自分がフォローしている人々の名前を一番下まですべてコピー

開いた画面に自分がフォローしている人たちが出てきますので、一番下まですべてコピーします。

１５：先ほどのExcel（またはGoogleスプレッドシート）のB2にペースト

先ほどのExcel（またはGoogleスプレッドシート）に戻ってきます。
B1に「フォロー中」などとわかりやすく入れておき、B2に先ほどコピーしたフォロー中の人々をペーストします。日付とURLも入っちゃうけど気にせず～。

１６：C2に数式を入れる（コピペしてください）

C2に数式を入れます。以下をコピペしてください。

=IF(NOT(ISTEXT(B2)),"",IF(IFERROR(SEARCH("http",B2),0)>0,"",IFERROR(IF(ISNUMBER(MATCH(B2,$A:$A,0)),"相互フォロー","片思い"),"")))

簡単に言うと「もしA列（フォロワー一覧）の中にB2（フォローしている人）のアカウント名があれば”相互フォロー”、無ければ”片思い”と表示してください」という意味の数式です。
日付行とURL行があるので、それらの横は空欄で返すよう指示しています。

C2右下の青丸を、C列で文字が入っている一番下まで引っ張ってください。

ここまで出来たらほぼ完成で、スクロールして「片思い」と書いてある人のB列にあるURLに飛べばOK（A列じゃないよ、B列だよ！A列は参考文献だと思ってください）

余力がある方は、以下のもうひと手間を是非。

余力あれば１７：D3にも数式を入れる（コピペしてください）

=IF(C2="片思い", IF(ISTEXT(B3), HYPERLINK(B3, "プロフィールへ"), ""), "")

これを入れ、一番下まで反映させると…D列に片思いの人だけ「プロフィールへ」というリンクが生成されます！！

以下の操作でフィルタかけてみると更に有難みがわかります。

余力あれば１８：フィルタをかける

「データ」→「フィルタを作成」でフィルタを作成したら、
D列を「プロフィールへ」だけで表示すると…！！

このフィルタでB列にIDが出ている人は片思い！
（A列にID出ててもそれはフォロワーさんなのでお間違いなく！）

しかもその横のD列を押せばその人のページに飛べる！
（上手く飛べなくてもパソコンだと遷移先再読み込みしたら表示されたよ。無理だったら手順１６の状態に戻ってURLクリックするといいと思う！）

その人のインスタページに飛んだ際に、
その人の「フォロー中」というところを押してみて、
一番上に自分がいるかどうかを確認してみてください。（いなかったら片思い確定です）
※作業中にたまたまリフォローしてくれる人もいたので、確認せずにフォロー解除するとこちらが相手を片思いにしちゃうかも…！

片思いでもいい場合（好きなインフルエンサーや企業公式など）はそのままにして、
「片思いつらい！」という場合はフォロー解除を押すといいと思います。

以上が私の見つけた方法でしたー！どなたかのお役に立てば幸いです。
もしお気に召して広めていただける際には、
こちらのブログに誘導していただけると嬉しいです…！
（ご自身で考えたかのような投稿をされると悲しいです…！）

以上、ユイリ（@kodure_yuilish）でした。

良かったら私のインスタも見てください～

おまけ：ChatGPTとかにやってもらえるか？

余談ですが、エクスポートしたデータをChatGPTなどのAIに渡してチェックしてもらえばいいのでは！？と思ってそれも実験してみました。

結論としては、うまくできなかった！！

Excelだと444件あったのに、copilotには62件と言われ、Geminiには46件と言われ。
間違いを指摘したら「多すぎて間違えたから小分けにして出す」と言われたんだけど、
100件までで止まってしまいました。ダメだ～～～～

課金してないAIで、フォロー2000人以上の私の経験なので、
フォローまだ少ないとか、AIに課金してるとかだと成功するかもだけど…

少なくとも私は現状できなかったので、しばらくエクセルでやっていきます！

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yuilish.com

2023.05.18