【2026年4月考案】アプリ不要でX相互フォロー一括確認する方法！Excelあればいける！

こんにちは。ユイリ（@kodure_yuilish）です。

過日、インスタの相互フォローを一括確認する方法をUPしたのですが、
Xでも同じようにできないかやってみました！！

誰か既にやっている人がいたらお知恵をお借りしたかったのですが、
外部ツール使うものや拡張機能使うもの、X上でフォロワー全表示してコピペするもの（私のフォロー数だと全表示難しい…）しか見つけられなかったので、
Excel（もしくはGoogleスプレッドシート）で出来る方法を考えてみました！

インスタでのやり方の応用でできた♪
アプリなど連携するよりリスク少ないと思うので、Excelに抵抗ない人にはオススメです。

インスタの記事はこちら

簡単に言うと以下のステップで可能です。

・Xへログインして設定画面へ
・入手したZIPファイルを解凍する
・それをExcel（GoogleスプレッドシートでもＯＫ！）にコピペ
・数式（この記事の中でコピペ可能）を貼り付ける

これを読んで「出来そうだな」と思った方は、
以下に詳細を載せていきますので、このままお進みください～

※あくまでも、2026年4月8日に私が実践した方法のシェア記事です。
もしも以下読んでいる途中でうまく行かない部分があった場合は、その後のXのアップデート等で仕様が変わった（＝この記事はもう古くて役に立たない）と見なしてブラウザバックをお願いいたします。「今の仕様だとどうしたらいいですか」等の質問にはお答えしかねます。

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Xにログインし「設定とプライバシー」でデータをダウンロード
ダウンロードしたZIPファイルを解凍し、followerとfollowingをExcelへコピペ
Excelで数式を入れて判定していく
おまけ：ChatGPTなどのAIにやってもらえるか？

Xにログインし「設定とプライバシー」でデータをダウンロード

Xにログイン後、パソコンなら「もっと見る」を押すと「設定とプライバシー」があります。
スマホだと自分のアイコンをタップすると出てくるはず。

「アカウント」→「データのアーカイブをダウンロード」へと進みます。

リクエスト後は1日くらい待ちます。。。

出来るようになると「デスクトップブラウザで表示する準備ができました」とのことで、
Xのスマホアプリだとダウンロードできません。

パソコンでやるか、スマホならブラウザでXを開く必要あり。
（スマホの方へ： https://x.com/ ←これを普通にタップするとアプリが開いてしまうので、長押しして”新しいタブで開く”にするといけるはず。無理なときは調べてください～～）

ダウンロードしたZIPファイルを解凍し、followerとfollowingをExcelへコピペ

このようにZIPファイルが入手できたと思うので、解凍します。
解凍方法はパソコンやスマホによって違うかもしれないので各自ご確認をお願いします。

ちなみに、私のパソコンだと右クリック→「すべて展開」で解凍できます。
私のAndroidスマホだと「ファイル」アプリで解凍できました。

解凍したら「data」の中にある「follower.js」と「following.js」をメモ帳で開きます。

開いたら全選択（ctrl+A）して、コピー（ctrl+C）して、Excel（またはGoogleスプレッドシート）に貼り付けていきます。
followerはExcelのA2、followingはC2に貼り付けてください。
以下その想定で説明が進みます！

Excelで数式を入れて判定していく

先ほどコピペしたfollowerとfollowingのリストにあった、
「”userLink”：https://～」の末尾にあるuser_idが使えそうなので、
まずはそこを抜き出します。

B2に以下の数式を入れ、一番下まで反映させます。

=TEXTBEFORE(TEXTAFTER(A2,"user_id="),"""")

D2にも以下の数式を入れ、一番下まで反映させます。

=TEXTBEFORE(TEXTAFTER(C2,"user_id="),"""")

すると、B2とD2には綺麗にidが抜き出された状態になります。

※Googleスプレッドシートの場合は上の数式だと反応しないかも。
　その場合はB2とD2にそれぞれ以下を。

=REGEXEXTRACT(A2,"user_id=([0-9]+)")

=REGEXEXTRACT(C2,"user_id=([0-9]+)")

上のスクショのように、idが上手く抜き出されたら、
次はE2に以下を入れ、一番下まで反映させます。

=IF(COUNTIF($B:$B, D2)=0, "自分だけフォロー", "")

これは、”following（D2）にいるけど、 follower（B列）には存在しない”場合、
「自分だけフォロー」と表示する！という意味の数式です。

これを入れると上のスクショのように「自分だけフォロー」と表示されるので、
その横にあるC列のURLに飛んで確認していくと良いです！

飛んでみて自分が好きでフォローしている人だったら残し、
両想いだったはずが片思いになっていたら私も外すね…などなど。

ただ、このままだとリンク先に飛びにくいので、F2に以下の数式を入れてみるのもあり。

=IF(E2="自分だけフォロー", HYPERLINK("https://twitter.com/intent/user?user_id=" & D2,"開く"), "")

すると、ワンクリックでリンク先に飛べるようになります！

ちなみに、フィルターのかけ方がわかる人は、フィルターかけた方が飛びやすいかも。

こんな感じでズラッと並びます！
私は165個ありましたよー！大半は企業アカウント（好きで片思いしている）だと思いますが…！

以上が私の見つけた方法でしたー！どなたかのお役に立てば幸いです。
もしお気に召して広めていただける際や、
これを読んでもっといい方法を思いついた暁には、
参考文献としてこちらのブログに誘導していただけると嬉しいです…！
（ご自身で考えたかのような投稿をされると悲しいです…！）

良ければXにて@kodure_yuilishをフォローしていただけると嬉しいです！